[...] przerwa... a siła stala w miejscu. W koncu przyszedl moment iz wzialem sie za siebie i postanowilem ostro cwiczyc 4/5 razy w tyg. W wieku 21 lat (rok temu) dorwalem niezly trening) poprzez ktory w styczniu dal mi 25kg na sile wiecej na klate (wycisnalem 150kg przy 93kg masy - 176cm wzrostu), dziwie sie do dzis skad ta siła jesli nigdy nie [...]
Witam wszystkich :) . Chciałbym abyście pomogli mi w dopasowaniu odpowiedniego planu :) . Ćwiczę od maja ub. roku. Na początku było ACT , później trening był rozłożony tak : Poniedziałek - klatka , przedramiona , brzuch , nogi Środa - Biceps , Barki , brzuch Piątek - Triceps , plecy , brzuch Następnie w listopadzie znowu ćwiczyłem ACT , w [...]
[...] noc szklanką maślanki, rano dodaję do tego łyżkę zmielonego siemienia, 4 małe daktyle suszone, cynamon, trochę płatków kukurydzianych bezglutenowych, ok 400g owoców świeżych trening po treningu kawa z mlekiem 1,5% ok godzinę po treningu obiad: kawałek chudego mięsa podsmażonego na niewielkiej ilości oleju, do tego warzywa (surówki, podsmażane [...]
O to mój plan treningu na RZEZBE proszę zerknijcie na nie go na razie nie bierzcie ilość serii i powtórzeń bo jeszcze się nie dowiedziałem jakie są duże i małe grupy mięśniowe. Poniedziałek klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 14 14 14 14 12 przerwa po około 40s Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 14 14 14 14 12 przerwa po [...]
Witam wszystkich w moim nowo powstałym dzienniku. Od około 2 tygodni testuje treningi typu crossfit i na razie przy nich zostanę. Terning Bede trenowac tylko i wylacznie crossfitowo + ewentualnie bieganie. Sam trening mysle 3x na tydzien. Cel - poprawa wytrzymałości, siły funkcjonalnej - podejscie do reebokowego konkursu ;-) - sylwetka: jestem w [...]
... Zastanawiam sie nad prawidłowym rozmieszczeniem parti na dany trening w tygodniu! Jest wiele propozycji z tego co czytam na forum! Proił bym Cie abys rozważył konkretnie mój przypadek! Jestem ENDOMORFIKIEM i teraz układam trening pod ten typ budowy! Dysponuje 3 dniami treningowymi! 1 dzień trening 2 dzień wolne 3 dzień trening 4 dzień wolne 5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] otrzymałem następujące wyniki KALORIE 2492 BIAŁKO 184,8 2,1 TŁUSZCZE 114,4 1,3 WEGLOWODANY 181 2,1 dane zawierają redukcje 200kcal postanowiłem wrócić do treningu, który przyniósł mi najwięcej efektów, czyli ATC. planuję wykonywać go x3 w tygodniu. prace rozpoczynam o godzinie 9, siłownie mam otwartą od 7, zatem mam jakieś [...]
Post w ramach przestrogi przed wyrzucaniem kasy w błoto. Zachęcony wieloma pozytywnymi opiniami kupiłem ostatnio przed treningówkę AX SUPERSIZE 222g. Pierwszy trening - łapy. Zawsze się pompują a przy dobrej przed treningówce buzują się na kamień. Wziąłem 1,5 porcji 20 min przed treningiem na pusty żołądek (2h odstępu od posiłku) i czekałem na [...]
[...] bezproduktywny...W oczach mienią mi się litery na komputerze, w głowie się kręci...Czasem udaje mi się nad tym zapanować, a czasem nie...Gorzej, bo prosto po pracy śmigam na trening i czasem ten trening jest dobry, a czasem taki, że mam ochotę rzucić sztangą i wyjść...do tego wszystkiego, po wyjściu z treningu odczuwam podobny efekt, co po tym [...]
[...] tkanki tluszczowej wyrobic ladna rzezbe wiem ze lata mina nim dojde do ow efektow ale coz bede sie staral. Diete sprobuje ulozyc Fotki tez postaram sie zamiescic z czasem trening moj wyglada tak: Wtorek: Klata: Wyciskanie sztangi plaska 4-5s. i 12,10,8,12 Skos podobnie jak wczesniej Wyciskanie hantelek 4s. Rozpietki Czasami czyli tak mniej [...]
[...] na drążku nachwytem 25 razy -no i wycisnąć na klate tak z 80kg (chyba nie za wiele :)) Moim zdaniem są to ambitne plany(jak dla mnie),ale będę do tego dążył Znalazłem taki trening: Trening na mase... Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: karate 2 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 3 dzień: karate 4 dzień: grzbiet + biceps + przedramie 5 dzień: [...]
[...] linki na kolo puste w srodku. Ten pasek po kilu godzinach (1-3 )przecieral sie i opor znikal, i jesli chcialoby sie dalej uzytkowac taki rower to trzeba by bylo na kazdy trening zakladac takie pasek, ktroy nie jest dodatkowo w sprzedazy. Samemu trzeba robic... Jak takie fakty maja sie o tych rowerków spiningowych? Sa napewno o niebo lepsze od [...]
[...] czw. nogi+brzuch, pt. znowu ręce (albo to co akurat było najsłabsze lub uznałem że wymaga poprawy), sob, nd wolne. Po dwóch tygodniach przeczytałem że lepsze efekty dale trening zintensyfikowany stąd teraz trenuję na przemian biceps+triceps+klatka+barki, regeneracja, nogi, brzuch, plecy, regeneracja (musiałem rozbić to na dwie osobne partię [...]
.Tak więc chcę zacząć(właściwie to już zacząłem ,ale potem przerwałem) trening obwodowy głównie w celu wyrzeźbieniu brzucha i powiększeniu mięiśni(głównie biceps,triceps).Trening z powodu braku kasy na sprzęt i braku dostępu do siłowni będzie się odbywał bez jakiegokolwiek sprzętu z siłowni ,ćwiczenia jakie mogę wykonwyać to tylko te za pomocą [...]
[...] planem: Poniedziałek: Biceps : uginanie ręki w łokciu : 12 serii (8-10 powtórzeń) Triceps : 10 serii (8-10 powtórzeń) Brzuch : tradycyjne brzuszki 6*50 Wtorek: Nogi: (lekki trening- nie duży cięzar) : przysiady (6 serii po 15 powtórzeń) Nadgarstki i przedramie : (sztanga na kolanach, wystaja mi nadgarstki i uginanie) 8 serii : (po 10 w kazdej) [...]
Chce wznowić trening. 2 lata temu ćwiczyłem bardzo intensywnie. Co dzienny trening na siłowni. Tak było przez pół roku. Moje warunki nie były za szczególne wzrost 185 cm i waga 62 kg. Poza tym mam bardzo szybką przemianę materi. Po 4 mieiącach treningu używaniu odżywki MLO i Dibencozide, Przybrałem na masie do 71 kg a wyciskałem 74 kg. Myśle że [...]
[...] że to Wy odpowiecie mi na pytanie co wybrać.Jeśli ktoś ze specjalistów miałby czas i chęci prosiłbym o "nakreślenie mi dalszej drogi".Nie martwcie się o moją dietę i trening,na ten temat mam wystarczającą wiedzę(przynajmniej tak mi się wydaję). Chyba, że jednak może jeszcze zrobić jakiś duży cykl z odżywkami, bo szczerze powiedziawszy, [...]
Witam serdecznie. Zakładam ten dziennik treningowy w celu motywacji, motywacji przede wszystkim do diety, ponieważ do ćwiczeń skutecznie motywuje mnie moja kobieta z którą trenuje. Kilka słow o mnie: wiek: 22lata waga: 87kg pas: 92cm staż: 1-2 lata Jestem z zawodu barmanem, więc pracuję w nocy co nie sprzyja treningowi siłowemu i trzymaniu diety. [...]
[...] grejpfruty. Śniadania mam od 1tyg BT 50g boczku(wytapiam na patelni) potem na tym tłuszczu robie jaja + np pomidor papryka. w środku dnia 2 posiłki z węglami przed i po treningu, czyli moje głowne zapotrzebowanie na WW. Potem 2 posiłki oparte na białku tłuszcach i odrobinie WW. Oleje do smażenia np rzepakowy, wymienione na masło klarowane, [...]
To prosze zerknijcie.
